暑期已經(jīng)接近尾聲,開學(xué)的鐘聲即將敲響,孩子們馬上又要投入到緊張的學(xué)習(xí)生活中,各種“開學(xué)綜合征”也隨之開始浮現(xiàn)。
上課注意力不集中,吃飯也提不起胃口,一說去學(xué)校就打不起來精神,抵抗力差的孩子更是三天兩頭的感冒生病......面對家長的憂慮與孩子的困擾,首冠分階營養(yǎng)薈為您獻上貼心建議,科學(xué)助力孩子以最佳狀態(tài)迎接新學(xué)期。
積極對待消極情緒
調(diào)整生活節(jié)奏
假期里孩子們的作息往往較為隨性自由,開學(xué)前一周,家長應(yīng)巧妙設(shè)置緩沖期,通過逐步調(diào)整作息,讓孩子的心理與生理都做好充分準(zhǔn)備。
日常中,引導(dǎo)孩子規(guī)律作息,調(diào)整生物鐘,對暑假前未完成的計劃安排進行重新調(diào)整和規(guī)劃;同時,在溫馨的氛圍中傾聽孩子的心聲,多交流溝通,引導(dǎo)孩子正面看待情緒,給予自我積極的心理暗示,并鼓勵孩子開學(xué)后尋找興趣相投的伙伴,共同玩耍參與活動,放松心情,減少孤獨感。
吃好早餐 天天喝奶
培養(yǎng)健康飲食習(xí)慣
經(jīng)過暑假的大吃大喝,飲食不規(guī)律,給脾胃帶來一定程度的負擔(dān),開學(xué)之后,孩子容易出現(xiàn)疲倦乏力、食欲不振等現(xiàn)象,因此,家長要注重科學(xué)養(yǎng)護,調(diào)理孩子脾胃,具體可以根據(jù)《中國居民膳食指南》的要求來操作。
首先是培養(yǎng)孩子的健康飲食行為,一日三餐,定時定量,飲食規(guī)律,尤其要重視早餐的豐富與營養(yǎng),建議早餐時間安排在6:30至7:30之間,確保包含谷薯類、蔬菜水果、魚禽肉蛋等多樣化食材,盡量做到色彩豐富,適當(dāng)變換口味,以激發(fā)孩子的食欲,既能為一天的學(xué)習(xí)生活提供充足能量,也能更好促進孩子生長發(fā)育。
其次,每日堅持飲用牛奶,少喝或不喝碳酸飲料及含糖飲料。奶制品營養(yǎng)全面、豐富,含有豐富的蛋白質(zhì),礦物質(zhì)、維生素、膳食纖維等人體必須的營養(yǎng)素,可增強身體抵抗力,是兒童成長理想的食物,建議每天攝入300毫升及以上液體奶或相當(dāng)量的奶制品。
適當(dāng)運動 放松心情
定期監(jiān)測體格發(fā)育
積極參與戶外活動,適度鍛煉可以緩解學(xué)習(xí)壓力,提升精神狀態(tài)。在保障安全的前提下,建議孩子們步行或騎行上下學(xué),課間進行輕松活動,周末則可選擇游泳、健美操、爬山等多樣化的運動方式。同時,運動計劃應(yīng)循序漸進,從25分鐘的有氧運動開始,逐步增加至適宜強度,6至17歲的兒童青少年每天應(yīng)進行60分鐘或更長時間的中高強度身體活動。
此外,定期監(jiān)測身高體重,及時了解兒童體格發(fā)育水平,對于孩子健康成長很有必要。對于生長緩慢、營養(yǎng)不良或肥胖的兒童,增加監(jiān)測的頻率能更早發(fā)現(xiàn)問題,提前進行干預(yù),避免對未來身高造成不可逆的傷害。
