秋季是一年中長高的第二個黃金期,是進補的好時候,但部分孩子由于天氣逐漸轉涼,再加上夏天常食冰淇淋、飲料、西瓜等生冷食物刺激導致他們的脾胃早已疲憊不堪。中醫(yī)理論講,脾主運化,胃主受納,要幫助孩子抓住長高黃金期,要幫孩子補充營養(yǎng),首先要注意的是調(diào)理好孩子的脾胃,否則吃再多好的、營養(yǎng)的也無法消化、吸收,反而不利于脾胃健康。為幫助家長們解決寶貝脾胃調(diào)理問題,今天,高骼身高管理課堂給分享四個小妙招。
一、合理安排飲食
脾胃是人體消化吸收營養(yǎng)的重要器官,合理安排飲食對脾胃健康的維護至關重要。具體主要包含三個方面:
①少食生冷寒涼食物,多吃溫性食物。生冷食物包含水果、涼拌菜、酸奶、冷的純牛奶等,溫性食物比如熱氣騰騰的飯菜、粥食、燉菜、剛沖泡的45°溫暖的兒童配方牛奶,相比涼性的食物,溫熱的食物不僅不容易出現(xiàn)腸道異常也更容易消化。
②多吃蔬菜,因為多數(shù)蔬菜具有疏通腸道的功能,可以避免孩子吃多引發(fā)的積滯,也能幫助身體把垃圾排出。比如秋季孩子可以吃白蘿卜、白菜、包菜等。
③一日三餐合理搭配。具體以?“早餐吃好,午餐吃飽,晚餐吃少”為原則,早餐注重全面補充營養(yǎng),午餐注重吃飽增加能量,晚餐吃少、吃容易消化。此外,要注意的是晚餐最好是睡前2-3小時吃完,避免油膩,否則可能會影響孩子睡眠質(zhì)量,從而不利于生長激素的分泌。
二、科學運動
科學、合理的戶外運動不僅能夠促進血液循環(huán),增強體質(zhì),促進骨骼和肌肉的健康發(fā)展,還能促進食物消化、吸收。此時正是丹桂飄香、秋高氣爽的好時機,這時候帶孩子去戶外跳繩、打球、爬山等還能幫助孩子保持良好的情緒,促進生長激素更好的分泌。不過值得注意的是:不同的年齡不同的孩子,有不同的鍛煉方式以及時間,家長注意不要盲目跟風,要根據(jù)自家孩子的實際情況來。
三、早睡早起,規(guī)律睡眠
脾胃不好會導致睡眠質(zhì)量下降,睡眠不好也會影響脾胃功能,反過來,良好的睡眠也會有利于脾胃更好的得到放松、恢復健康。因此,本身脾胃不好的孩子,更要注意早睡早起、規(guī)律睡眠。
日常生活中家長要注意營造良好的睡眠氛圍,做到睡前保持安靜、關閉燈光,對于睡眠不是很好的孩子,可以在睡前一小時給孩子泡一杯溫熱的牛奶或睡前半小時泡熱水腳;或通過講故事、睡前談話等儀式感引導孩子主動入睡。值得注意的是:生長激素的分泌高峰集中在夜間11點至凌晨3點。因此,早點睡覺本身也有利于孩子長高哦。
四、揉腹按摩
經(jīng)常給孩子順時針按摩腹部,可以幫助腸胃暢通。具體操作方法如下:
以手掌面附著在孩子腹部,以神闕(肚臍)為中心順時針摩擦,不宜過重,速度宜快,頻率大約為每分鐘120-160下。一般順時針之后,可以再逆時針按摩補脾。
